E channel.co.id – Banyak orang mengeluh tentang berat badannya yang berlebihan dan susah untuk diturunkan, sehingga berbagai cara dilakukan mulai dari mengonsumsi obat hingga menjalani operasi. Tetapi sesungguhnya yang perlu Anda capai adalah berat badan yang sehat, jadi bukan soal seberapa cepat dan seberapa banyak berat badan Anda turun.
Gaya hidup dengan nutrisi yang baik, aktivitas fisik yang teratur, manajemen stres, dan tidur yang cukup mendukung berat badan yang sehat. Orang yang menurunkan berat badan secara bertahap dan stabil—sekitar setengah atau satu kilo seminggu—lebih mungkin untuk mempertahankan berat badannya dibandingkan orang yang menurunkan berat badan lebih cepat.
Faktor-faktor seperti obat-obatan, kondisi medis, stres, gen, hormon, lingkungan, dan usia juga dapat memengaruhi manajemen berat badan. Karena itu Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Nah, sambil melakukan hal itu, mungkin Anda bisa pelajari lima langkah berikut ini untuk memandu Anda menuju berat badan yang lebih sehat, seperti dikutip dari laman cdc.gov.
Langkah 1: Pahami “alasan”
Pertimbangkan mengapa Anda ingin menurunkan berat badan, apakah karena penyakit jantung ada dalam keluarga Anda atau Anda ingin lebih aktif secara fisik. Menuliskan alasan akan membantu Anda tetap fokus pada tujuan. Letakkan alasan itu di tempat yang dapat Anda lihat setiap hari untuk mengingatkan diri sendiri mengapa harus melakukan perubahan.
Langkah 2: Lacak kondisi Anda
Melacak kondisi Anda saat ini membantu mengidentifikasi cara meningkatkan kesehatan. Anda dapat memulainya dengan melacak nutrisi, aktivitas fisik, dan tidur. Tulis atau gunakan aplikasi untuk melacak:
-Nutrisi: Catat semua yang Anda konsumsi selama beberapa hari dalam buku harian makanan dan minuman. Catatan ini akan membantu Anda melihat apa yang Anda makan dan minum serta mempertimbangkan cara membuat perubahan kecil.
-Aktivitas fisik: Catat kapan, berapa lama dan aktivitas apa yang Anda lakukan dalam buku harian aktivitas fisik.
-Tidur: Catat jam tidur yang Anda dapatkan. Jumlah jam tidur yang Anda butuhkan biasanya berubah seiring bertambahnya usia.
-Stres: Tuliskan cara sehat untuk mengurangi stres.
Langkah 3: Tetapkan tujuan khusus yang efektif dan realistis
Tetapkan tujuan jangka pendek dan berikan penghargaan atas usaha Anda selama proses tersebut. Tujuan jangka pendek dapat misslnya minum air putih sebagai pengganti minuman manis, berjalan kaki selama 15 menit di malam hari, atau makan sayur saat makan malam.
Fokuslah pada dua atau tiga tujuan sekaligus tapi yang efektif dan realistis, misalnya “Saya akan berjalan kaki selama 15 menit, 3 hari seminggu selama minggu pertama”. Menetapkan tujuan seperti menurunkan berat badan 20 pon dalam 2 minggu sepertinya tidak realistis dan dapat membuat Anda merasa gagal dan frustrasi.
Setiap orang bisa berbeda, karena itu cara tahu aktifitas apa yang paling Anda nikmati dan sesuai dengan hidup Anda. Aktivitas ini akan lebih mudah dilakukan dalam jangka panjang.
Langkah 4: Cari dukungan
Carilah anggota keluarga atau teman yang akan mendukung program penurunan berat badan ini. Rekan kerja atau tetangga dengan tujuan yang sama dapat berbagi resep sehat dan merencanakan aktivitas fisik kelompok.
Ada baiknya untuk mengikuti program penurunan berat badan atau mengunjungi profesional perawatan kesehatan, seperti spesialis gizi atau penurunan berat badan. Mintalah janji temu lanjutan untuk memantau perubahan berat badan dan kondisi kesehatan terkait.
Bisa juga Anda minta rujukan ke ahli diet, program klinis atau komunitas, obat atau tindakan lain seerti operasi penurunan berat badan (bariatrik).
Langkah 5: Pantau kemajuan Anda
Evaluasi kemajuan program secara berkala penting dilakukan agar tujuan bisa tercapai. Tentukan bagian mana dari rencana Anda yang berjalan dengan baik dan bagian mana yang perlu diubah.
Jika Anda secara konsisten mencapai tujuan tertentu, tambahkan tujuan baru untuk membantu melanjutkan program penurunan berat badan. Anda bisa memberikan hadiah kepada diri Anda sendiri atas keberhasilan yang sudah dicapai. Lakukan hal-hal yang menyenangkan tapi tentu yang menyehatkan.
